Heb je last van stress of zoek je naar een ontspanningsmoment?
Gebruik dan je ademhaling om je hoofd en je lichaam tot rust te brengen.
Ademen is het eerste waar je je leven mee begint en het laatste wat je doet in het leven. Je beschikt 24 uur per dag over je ademhaling.
Waar je ook bent, wat je ook doet, je hebt je ademhaling altijd bij je.
Zonde om deze ’tool’ niet mindful in te zetten.
In ons drukke leven ervaren de meesten van ons te veel stress.
Dit is ongezond omdat het ziekte, slapeloosheid en zelfs burn-outs kan veroorzaken. In veel gevallen herkennen we de tekenen van stress te laat. Veel mensen nemen geen pauze of tijd om zich te ontspannen.
Zij besteden geen aandacht aan de signalen. Sommigen van ons werken zelfs in een (te) snel tempo tot het bijna te laat is.
Yoga Nidra is een techniek die bewustzijn en diepe ontspanning voor lichaam en geest combineert.
Een beetje werkstress helpt je om goede prestaties neer te zetten. Je bent gefocust en werkt efficiënt. Daar is niets mis mee. Zodra je je deadline of doel hebt bereikt is het tijd voor rust zodat je mentaal en fysiek kunt ontspannen (herstelfase).
Interview door Suzanna Timmer voor Mynd.nu
Het antwoord op elk probleem lijkt tegenwoordig wel mindfulness. Ellende op je werk, relatieproblemen… mindfulness it is.
Journalist Suzanna Timmer stond er altijd een beetje sceptisch tegenover. ‘Niks voor mij’, dacht ze. Totdat ze op een hele praktische richting in de mindfulness stuitte. En nu is ze om.
We zijn vaak in het hoofd (mentaal) bezig, hebben een druk sociaal leven en nemen niet (genoeg) de tijd om echt tot rust te komen. Dit kan leiden tot een hoge mate van stress. Hoe drukker ons leven, hoe meer tijd er nodig is om op een gezond energieniveau te komen. Voldoende rust maakt je effectiever, efficiënter en ook creatiever. Om stress te reduceren kun je de mindfulness bodyscan toepassen.
We zijn vaak in het hoofd (mentaal) bezig, hebben een druk sociaal leven en nemen niet (genoeg) tijd om echt tot rust te komen. Dit kan leiden tot een hoge mate van stress. Hoe drukker ons leven, hoe meer tijd er nodig is om op een gezond energieniveau te komen. Voldoende rust maakt je effectiever, efficiënter en ook creatiever. Om stress te reduceren kun je de mindfulness bodyscan toepassen.
Wat is de mindfulness bodyscan?
De bodyscan is een aandachtsoefening afkomstig uit de mindfulness meditatie (Vipassana). De oefening is praktisch en zeker niet zweverig.
Met de bodyscan richt je je aandacht op jezelf: je ‘scant’ je lichaam. Je leert de sensaties in je lichaam in het moment (het hier en nu) waar te nemen. Sensaties kunnen positief (o.a. warmte) en negatief (o.a. spanningen) zijn. Alle emoties sla je op in je lichaam. De bodyscan kun je op ieder moment van de dag doen (liggend of zittend).
Praktische tips:
Nieuwsgierig? Check de bodyscan en lees dit artikel over mindfulness voor praktische mensen.
Copyright VITALITEIT360
